لقد ثبت أن التمارين عالية الكثافة تعمل على قمع هرمونات الجوع، خاصة عند النساء

وجدت دراسة جديدة أن التمارين عالية الكثافة تقلل من الجوع بشكل أكثر فعالية من التمارين المعتدلة، وخاصة بالنسبة للنساء. يشير هذا البحث المنشور في مجلة جمعية الغدد الصماء إلى أن هذا النهج قد يكون أداة قيمة في إدارة الوزن من خلال المساعدة في كبح الشهية بشكل طبيعي. ركزت هذه الدراسة على هرمون الجريلين المسؤول عن تحفيز الجوع. بقيادة د. كارا أندرسون من جامعة فيرجينيا، لاحظ الباحثون أن التمارين عالية الكثافة خفضت مستويات هرمون الجريلين أكثر من التمارين المعتدلة. وأشار أندرسون إلى أن المشاركين أبلغوا عن شعورهم بجوع أقل بعد ممارسة التمارين الرياضية القوية، وهي نتيجة قد تكون مهمة لبرامج إدارة الوزن.

الاستجابات الهرمونية الفريدة لدى النساء

على الرغم من أن الأبحاث السابقة ركزت على كيفية تأثير التمارين الرياضية على شهية الرجال، هذا البحث إشراك الرجال والنساء، وكشف عن اختلافات مثيرة للاهتمام. ووجد الباحثون أن النساء عمومًا لديهن مستويات أعلى من الجريلين عند خط الأساس، وشهدن انخفاضًا أقوى في هذا الهرمون بعد ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، وهي استجابة لم تتم ملاحظتها لدى المشاركين الذكور.

ماذا تعني استراتيجية فقدان الوزن؟

تشير هذه الدراسة إلى أن الوصول إلى عتبة ممارسة أعلى – فوق مستويات اللاكتات – قد يكون ضروريًا لخفض هرمونات الجوع بشكل فعال. غالبًا ما لا تسبب التمارين المعتدلة أي تغيير أو حتى زيادة طفيفة في مستويات الجريلين. ويقول الدكتور أندرسون إن هذه النتائج قد تدعم فكرة “جرعات” التمارين الشبيهة بوصفة طبية، حيث يمكن تصميم تمارين عالية الكثافة لمساعدة الأفراد على إدارة الشهية كجزء من أهدافهم المتعلقة بإنقاص الوزن.

يفتح هذا البحث، الذي يموله المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى وجامعة فيرجينيا، الباب لمزيد من الاستكشاف لدور التمارين الرياضية في تنظيم الشهية، خاصة بين الجنسين.